Archive for the ‘ความสวยความงาม’ Category

อาหารเสริมนิวทรีไลท์
โปรตีนคือ โครงสร้างพื้นฐานที่สร้างเซลล์ เพราะในแต่ละวันจะมีการสร้างเซลล์ใหม่ขึ้นแทนเซลล์เก่าและซ่อมแซมตัวของมันเอง ดังนั้นโปรตีนจึงต้องการเซลล์ในการทำงาน
โครงสร้างพื้นฐานของโปรตีน ประกอบด้วยกรดอะมิโน มี 22 ชนิด มีกรดอะมิโน 9 ชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย เพราะร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ และจำเป็นต้องได้จากอาหารทีรับประทานเข้าไป
โปรตีนมีกรดอะมิโนที่เหมาะสม 9 ชนิด เรียกว่า โปรตีนสมบูรณ์ มีในเนื้อสัตว์ พืช ผลิตภัณฑ์จากนม
โปรตีนไม่สมบูรณ์จะขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย
ประโยชน์ของโปรตีน สร้างภูมิคุ้มกัน ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอการสร้างทดแทน เชื่อมประสานเซลล์ ผิวหนังสำหรับการยืดหยุ่น สร้างเอนไซม์ ฮอร์โมนและสารสื่อประสาท สร้างเม็ดเลือดแดง ทำให้เลือดหยุดไหล อวัยวะต่าง ๆ ผนังหลอดเลือดแข็งแรง การเจริญเติบโตบำรุงส่วนต่าง ๆ เช่น การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร เด็กที่กำลังเจริญเติบโต วัยรุ่น กล้ามเนื้อ
ภาวะการขาดโปรตีน การเติบโตช้าในวันเด็ก ระดับโปรตีนในเลือดต่ำ โลหิตจาง ผิวหนังแตกและซ่อมแซมตัวเองได้ช้า ตับเสื่อม การอุ้มน้ำ การทำงานเชื่องช้า สภาพจิตเสื่อม ความต้านทานต่ำ ประสาทไม่มั่นคง สูญเสียกล้ามเนื้อและไขมัน ผมมีเม็ดสีจางลง
คุณภาพโปรตีน ทำไมต้องเป็นนิวทริไลท์ โปรตีน สามารถนำกรดอะมิโนที่จำเป็นไปเปรียบเทียบกับกรดอะมิโนมาตรฐานที่มีคุณภาพสูงได้ องค์การอาหารและการเกษตรแห่งชาติ (FAO) และองค์การอนามัยโลก (WHO) การทดสอบค่าทางชีววิทยากับผลิตภัณฑ์นมคู่แข่ง ซึ่งมีโปรตีนเป็นพื้นฐาน นิวทริไลท์มีค่า 81% เนื้อสัตว์ 75% นมมีค่าโปรตีน 85% ความสามารถในการย่อยทั่วไปจะย่อยได้น้อยกว่า นิวทริไลท์โปรตีน 97%
ส่วนประกอบ แลคตัลบูมิน เป็นโปรตีนที่สกัดจากนม แป้งถั่วเหลืองที่มีโปรตีนสูง ยังมีธาตุเหล็กมาก ลดคลอเรสเตอรอล
กรดอะมิโน 9 ตัวที่จำเป็น
กรดอะมิโน คุณประโยชน์
ไลซีน ซ่อมแซม ลำเลียงกรดไขมัน สร้างภูมิคุ้มกันฮอร์โมนและเอนไซม์
เมไธโอนีน รักษาสมดุลของไนโตรเจนที่เหมาะสม รักษาน้ำหนัก
ลิวซีน รักษาสมดุลของไนโตนเจน
ไอโซนลิวซีน รักษาสมดุลของไนโตรเจน
ธรีโอนีน รักษาสมดุลของไนโตรเจน
เฟนนิลอลานีน สร้างเซลล์สมองให้เต็มกระโหลก เพิ่มระดับอดีนารีนและในเลือด เม็ดสีผมและผิวหนัง
ฮีสตีคีน จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโต
ทริปโตเฟน ช่วยสร้างไนอาซีนให้นอนหลังสนิท หน้าที่แอนตี้เพรสเซนต์ จำเป็นสำหรับการให้วิตามินเอได้อย่างเหมาะสม
เวลีน จำเป็นสำหรับระบบประสาท

ประโยชน์ของวิตามินซี
1. สร้างคอลลาเจน - เพื่อการเจริญเติบโต ซ่อมแซมส่วนสึกหรอ
2. เพิ่มภูมิต้านทาน - สร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวให้แข็งแรง
- โกลบิน (โปรตีนขนาดใหญ่ – สร้าง Antibody)
- อินเตอเฟอรอน ทำลายเซลล์มะเร็ง
- พลอสตาแกลนดิน (สร้างฮอร์โมน)

กินวันละ 6 มื้อ ลองแบ่งออกเป็นมื้อเช้า 400 kcal กลางวัน 400 kcal และ เย็น 400 kcal แล้วก็กินระหว่างมื้ออีกประมาณ 3 หน มื้อละ 100 kcal ก็จะรวมแล้ววันละ 1500 kcal ถ้าหากคนเราต้องการพลังงานวันละ 2000 kcal หักออกไปวันละ 500 kcal ถึงสิ้นปีก็จะลดไปได้ 15 กิโลกรัม -0-” (คำนวณจากไขมัน 1 kg ใช้พลังงาน 7000 kcal ในการเผาผลาญ)

ว่าง่ายๆ ก็คือ เรากินอาหารกันตอน 8 โมงเช้า 10 โมงเช้า ตอนเที่ยง บ่าย 3 โมง 5โมงเย็น และก็สองทุ่ม

อย่างเช่นเมนูอาหารของเราในอาทิตย์ที่ผ่านมา

8 โมงเช้า กินแซนด์วิช กับกาแฟ (279+30)

10 โมงเช้า กินโยเกิร์ตถ้วยนึง (100)

เที่ยง ข้าวปั้น 1 ก้อน สลัดไก่ใส่ผักขม (170 + 170)

บ่าย 3 ซีเรียลบาร์ 1 อัน (120)

5 โมงเย็น แอปเปิล หรือคุกกี้แบบไดเอท (96)

สองทุ่ม ข้าว ปลาซาบะ แล้วก็ผักขมคลุกงา ซุปมิโสะ (170 + 200 + 40 + 30)

เรียกว่ากินตลอดวันเลย แต่ก็รวมแคลอรี่ได้ 1405 kcal เรียกว่าแคลอรี่น้อยมากๆ แต่ว่าไม่ทรมานแล้วก็คุมได้ง่ายมาก

หลักการสำคัญของวิธีนี้ก็คือ

1. อย่าปล่อยให้ตัวเองหิว เพราะว่ามันจะคุมการเลือกอาหารไม่ค่อยได้

2. อย่าทำกระเพาะยืด เวลาที่เรากินเข้าไปเยอะๆ อัดๆ กันเข้าไปนานๆ กระเพาะมันชินอ่ะ มันจะขยายใหญ่ขึ้น แล้วพอมันใหญ่เราจะหิวไวกว่า การกินน้อยๆ แต่บ่อยๆ ทำให้กระเพาะมันคงรูปร่างแบบไม่ยืดมากได้ดี

พอเริ่มจะหิวนิดๆ อ่ะ ก็กินอะไรก็ได้ที่แคลอรี่ไม่เกินซัก 100 kcal เข้าไป รอซัก 5-10 นาที สมองเราจะรับรู้ได้ว่า อ่อ มีอาหารแล้ว ความหิวจะลดลง ความสามารถในการควบคุมตัวเองในการเลือกอาหารจะดีขึ้นมาก

วันนี้จะแต่งแบบตุ๊กตาDollfie ไม่รู้ว่าจะเหมือนตุ๊กตารึเปล่าหวังว่าคงจะชอบกันนะคะ

อุปกรณ์โบ๊ะๆๆบางอย่างก็ลืมถ่ายภาพรวมนะคะอิอิรีบไปหน่อยตื่นเต้นไม่ได้รีวิวมานานแล้วรีบๆนิดหน่อย บางอย่างก็ไม่ได้ใช้บางอย่างก็ไม่ได้ถ่ายรูปะเอาไว้ ขาดตพบกพร่งประการใดขออภัยด้วยนะคะ

ใบหน้าอันเปลือยเปล่าทาครีมแล้วนะคะอย่าลืมทาอายครีมด้วยน๊า… 

ลงเบสม่วงSmashboxเป้นเบสสิลิโคนช่วยทำให้หน้าเนียนเรียบ
ทาแล้วหน้าจะรู้สึก ลื่นๆ ไม่ค่อยออกสี
แต้มห้าจุดแล้วใช้นิ้วนางกับนิ้วกลางทั้ง2ข้างเกลี่ยรีบเกลี่ยนะเดี๋ยวจะเป็นขุยเกลี่ยแบบเร็วๆ

แล้วก็ใช้BB Magic Creamรุ่นใหม่มีกันแดดด้วย…ใช้แล้วหน้าเนียนเด้งมากมายเด้งๆๆๆเริ่ดแต่ไม่คุมความมันเลยนะคะ

บีบีเมจิคครีมไม่คุมมันเลยเคล็ดลับของสาวผิวผสมมันช่วงทีโซนก็ต้องนี่เลยใช้
เบสKISSควบคุมความมันได้ดีเลยทาไปเฉพาะตรงช่วงที่มันนะคะ
แต้มลงไปเล็กน้อยแค่นั้นตรงทีโซน
แล้วก็ตรงระหว่างจมูกกับแก้มทาเบสตรงหน้าแล้วอย่าลืมทาตรงคอด้วยนะเดี๋ยวหน้าขาวกว่าคอ

ทาคอนซีลเลอร์ให้ทั้วใต้ตาที่คล้ำและทาตรงช่างที่เป็นถุงใต้ตาโดยใช้แปรงเกลี่ย ทาเสร็จแล้วใช้นิ้วกดเบาๆให้สีกลืนกันทั่ว

แป้งฝุ่นVersaceมีวิ้งๆด้วยใช้พัฟแตะแป้งแล้วกดๆพัฟทั่วใบหน้าและคอกดๆให้เนียนๆอย่าถูนะจ๊ะกดๆให้เนียนๆ

ใช้แปรงปัดแป้งไปวนๆที่แป้งETUDE HOUSEรุ่นOn Screen วนที่แป้งแล้วก็มาวนๆที่หน้าอย่าลืมทาคอด้วยน๊า…. 

อายเชโดว์สีขาวประกายวิ้งและสีน้ำตาลประกายวิ้ง+ไฮไลท์วิ้งๆKOSE รุ่นลิมิเต็ด
และอายเชโดว์ETUDE HOUSEสีชมพูเบอร์PK003 

ทาไฮไลท์ตรงโหนกแก้มกลางหน้าผาก สันจมูกจะได้ดูโด่งๆ 
และก็ทาตามที่เป็นสีชมพูวงไว้นะคะหน้าจะได้ดูมีมิติ(ไม่ใช่มิติลี้ลับนะ)

1.ใช้อายเชโดว์โคเซ่สีขาวประกายช่องที่1 ทาให้ทั่วเบ้าตาแล้วก็เบลนๆไปถึงโหนกคิ้วแต่สีขาวจะเน้นตรงช่วงเบ้าตา 

2.ใช้สีชมพูวิ้งของอีทู้ดี้ทาลงไปตรงรอบพับของเปลือกตาจะเอาเข้มมากเข้มน้อยแล้วแต่ความชอบส่วนบุคคลจ้า

3.ใช้สีน้ำตาลวิ้งๆทาไปเน้นรอยพับตรงหางตาตามลูกสรเลยนะคะ 

4.ทาขอบตาด้วยสีขาวตรงหัวตาจนถึงกึ่งกลางใต้ตา ตามมาด้วยสีชมพูของอีทู้ดี้จากกึ่งกลางขอบตาถึงหางตาล่างตามลูกศร

ใช้อายไลน์เนอร์สีดำมีวิ้งๆของทิฟฟ่ากรีดจากหัวตาไปหางตาแล้วก็ตางขอบหางตาบนให้เขียนขอบตาตกๆหน่อยแล้วก็เติมหางจะได้ดูบ๊องแบ๊วแบบตุ๊กตา

1.ดัดตรงโคนขนตาเล็กน้อยไม่ได้ดัดให้งอนนะคะแต่โคนขนตาไม่ทิ่มลงแค่นั้นเองอย่าดัดงอนเดี๋ยวจะติดขนตาลำบากนะคะ

2.ใช้โคเซ่สีน้ำตาลมีวิ้งๆทาตรงขอบตาล่างตามลูกศรจาหหาตามากึ่งกลางตา 

ลืมๆก่อนติดขนตาเรามาทาแป้งม่วงก่อนดีกั่วคริๆๆ

ตามมาติดๆด้วยการปัดแก้มสีชมพูสีสวยมากมายของเอสเต้
วิธีการปัดแก้ม
คือยิ้มแล้วก็เอาแปรงมาวนๆตรงโหนกแก้มแล้วค่อยเบรนออกไปด้านข้างถึงขมับ
จะเน้นสีตรงโหนกแก้มชัดๆนิดนึงจะได้น่ารักแบบตุ๊กตา

จากนั้นก็ใช้กาวของMTIทาตรงขนตาแล้วก็เป่าๆๆนับ1-15ในใจช้าๆ(หรือดูว่ากาวเริ่มเหนียวรึยัง)
ให้กาวเริ่มเหนียวไม่แฉะและไม่แห้งจนเกินไป
ขนตาเบอร์316ยอดนิยมในหมู่พริ๊ตตี้,ดารา,เซเลบ(เว่อร์ไปม่ะแต่จริงนะเค๊อะอิอิเชื่อม่ะอิอิ)
ขนตาเบอร์316นี้ขายดีมากชอบขาดตลาดเวลาอิช้านไปทีไรหมดทุกทีหาซื้อยากมากต้องสั่งร้านที่ประตูน้ำแล้วถึงไปรับมา
อิช้านสั่งทีนี่ประมาณ5-6โหล(ใช้คนเดียวนะ)
บางทีถ้าหาไม่ได้ต้องไปขอซื้อแบ่งจากพี่ๆช่างแต่งหน้าที่รู้จักกันคะ
ขนตางามมากติดทีนี่สวยงามอิอิแร่ดม่ะอิๆถ่ายรูปตอนเป่าด้วยคริๆ

นี่คะอันนี้เป็นแบบซองกระดาษแล้วจะมีอีกแบบด้วยที่เป็นกล่องสีดำเหมือนกันเด๊ะๆ
รหัส316เหมือนกันแม่ค้าบอกว่าทำมาจากโรงงานเดียวกัน

วิธีติดคือมองกระจกมองต่ำคะมองลงไปข้างล่างจะติดง่ายกว่า
ติดขนตาจากหางตามาหัวตาแล้วก็ค่อยๆติดตรงกลางตาแล้วก็ไปตรงหัวตา 
สำหรับใครที่ถนัดใช้แหนบก็ใช้ได้นะคะแต่ว่าเราถนัดใช้มือมากกว่า
ขนตาจะพอดีกะรูปตาเค้าเลยอะไม่ต้องตัดแต่สำหรับใครที่ฐานขนตายาวกว่ารูปตาก็ให้ตัดตรงหางขนตานะคะ

        เทควันโด เป็นศิลปะการป้องกันตัวชองประเทศเกาหลีมีมาตั้งแต่ 2 พันกว่าปี ในปี ค.ศ.1955 องค์กรพิเศษได้ถูกจัดตั้งขึ้นในนามขององค์การควบคุมศิลปะแห่งชาติ ถูกตั้งขึ้นเพื่อเผยแพร่และควบคุมทำการสอนให้แก่สาธารณะชน องค์กรทางทหารซึ่งขึ้นอยู่กับเงินทุนกองกลางที่มีสามชิกขององค์กร เป็นผู้ที่มีความคิดความสามารถที่เชี่ยวชาญกลุ่มสมาชิกได้รวมตัวกัน โดยมีนายพล Choi  Hong  Hi เป็นผู้ตั้งชื่อใหม่ขึ้นว่า เทควันโด(Taekwondo)   คำว่า เท (태) แปลว่า เท้า หรือการโจมตีด้วยเท้า ควัน (권) แปลว่า มือ หรือการโจมตีด้วยมือ โด (도) แปลว่า วิถี ดังนั้นเทควันโดโดยทั่วไป หมายถึง วิถีแห่งการใช้มือและเท้าในการต่อสู้และป้องกันตัวศูนย์กลางเทควันโดโลก คือKukkiwon เป็นสัญลักษณ์ของเทควันโด โดยมีนายอุน ยอง คิม (Un Yong Kim) เป็นประธานสหพันธ์เทควันโดโลก และเป็นประธานสมาคมเทควันโดของประเทศเกาหลี 
 
ค.ศ. 1973 มีการแข่งขันชิงแชมป์โลกเป็นครั้งแรก
ค.ศ.1974  มีการสัมมนาผู้ตัดสินนานาชาติ และมีการแข่งขันชิงแชมป์ของเอเชียเป็นครั้งแรก
ค.ศ.1986  เทควันโดได้บรรจุเข้าแข่งขันในกีฬาเอเชียนเกมส์ ครั้งที่ 10 ณ กรุงโซล ประเทศเกาหลี
ค.ศ.1987  เทควันโดได้บรรจุเข้าแข่งขันในกีฬาซีเกมส์
ค.ศ.1988  เทควันโดเป็นกีฬาสาธิตในกีฬาโอลิมปิกเกมส์ ณ กรุงโซล  ประเทศเกาหลี
ค.ศ.2000  เทควันโดเป็นกีฬาในโอลิมปิกเกมส์ ณ ซิดนีย์  ประเทศออสเตรเลีย

ประวัติความเป็นมาของเทควันโดในประเทศไทย

      ยุคแรก  เทควันโดมีการเรียนการสอนเฉพาะทหารอเมริกันตาม ตามฐานทัพต่าง ๆ ในประเทศไทย เช่น อู่ตะเภา จ.อุบลราชธานี จ.นครราชสีมา  เป็นต้น โดย ทหารอเมริกันได้จ้างอาจารย์เทควันโด จากประเทศเกาหลีมาเป็นผู้ฝึกสอนให้
      ยุคก่อนปัจจุบัน  เป็นครั้งแรกที่เผยแพร่ให้ประชาชนทั่วไปได้เรียน เมื่อประมาณ 25 ปีกว่าได้มีการเรียนการสอนที่บริเวณด้านหลังโรงภาพยนตร์ลิโด สยามสแควร์ ซึ่งก็ยังมีคนเรียนกันไม่มากนัก
      ในเวลาต่อมา  เทควันโดได้เปิดสอนที่โรงเรียนศิลปะป้องกันตัวอาภัสสา ถ.สุขุมวิท ตรงข้ามสถานทูตอังกฤษ โดยการนำของ คุณมัลลิกา ขัมพานนท์ ผู้ซึ่งมีความสนใจและรักกีฬาเทควันโดอย่างจริงจัง ทั้งยังได้พัฒนาและเผยแพร่เทควันโดในประเทศไทย โดยการนำ อ.ซอง กิยอง จากประเทศเกาหลีมาเป็นอาจารย์สอนที่โรงเรียน และ คุณมัลลิกา ยังเป็นนายกสมาคมเทควันโดคนแรกของประเทศไทย หลังจากนั้นเทควันโดก็ได้รับการยอมรับอย่างแพร่หลายมากขึ้นเรื่อยมา

 กติกา

 กติกาเทควันโดสากล มีวัตถุประสงค์ เพื่อให้เกิดความยุติธรรม และความเรียบร้อย ในการจัดการ
แข่งขันเทควันโดทุกระดับชั้น ซึ่งจัดหรือรับรองโดย สหพันธ์เทควันโดโลก สหพันธ์เทควันโดประจำภูมิภาค และสมาคมเทควันโดในแต่ละประเทศสมาชิก ให้มีกฎระเบียบเป็นมาตรฐานเดียวกัน   
กติกาเทควันโดสากลมีผลบังคับใช้กับการแข่งขันใดๆ ที่จัดขึ้น หรือ รับรองโดย สหพันธ์เทควันโดโลก
สหพันธ์เทควันโดประจำภูมิภาค และสมาคมเทควันโดในแต่ละประเทศสมาชิก   หากสมาคมใด
มีความประสงค์จะเปลี่ยนแปลงแก้ไขกติกาส่วนหนึ่งส่วนใดก็ตาม จะต้องชี้แจงและ ขออนุมัติจากสหพันธ์เทควันโดโลกก่อนทุกครั้ง
       ส่วนวิธีการทำคะแนน ข้อห้ามจะต้องเตือนหรือตัดคะแนน และลักษณะสนามแข่งขันเป็นข้อที่
ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงแก้ไขได้  ไม่ว่ากรณีใดๆ ทั้งสิ้น

การแต่งกายของนักกีฬา

1.  ให้ใช้ชุดกีฬาเทควันโด (DOBOK) และอุปกรณ์เครื่องป้องกัน ที่ได้รับรองจากสมาคม
เทควันโด (คณะกรรมการเป็นผู้พิจารณา)
2.  ผู้เข้าแข่งขันจะต้องสวมเกราะป้องกันลำตัว (Trunk protector)  หมวกกันน็อค(Head guard) สนับแขนและสนับขา (Forearm & Shin guard )ให้เรียบร้อยก่อนเข้าบริเวณสนามแข่งขัน โดยกระจับ สนับแขน และสนับขา ให้ใส่ไว้ข้างในชุดกีฬา ผู้เข้าแข่งขันสามารถนำอุปกรณ์การแข่งขันส่วนตัว(ที่ได้รับการรับรองจากสหพันธ์เทควันโดโลก)มาใช้ได้
3.  การตรวจสอบทางด้านการแพทย์
   -  การแข่งขันเทควันโดที่จัดขึ้นโดยการกีฬาแห่งประเทศไทยและได้รับการรับรอง จากสมาคมเทควันโดแห่งประเทศไทย              ห้ามใช้ยาโด๊ป สารกระตุ้น และสารเคมี ต้องห้ามอื่นๆ ตามที่กำหนดไว้ใน WTF anti-doping by laws โดยเด็ดขาด  

    -  คณะกรรมการ มีสิทธิ์ที่จะดำเนินการตรวจสอบด้านการแพทย์ใดๆ ก็ตามแก่ผู้เข้าแข่งขันที่ต้องสงสัยว่าอาจจะละเมิดข้อ          ห้ามข้างต้น ผู้ชนะในการแข่งขันผู้ใดที่ปฏิเสธการตรวจสอบ หรือตรวจแล้วพบว่าละเมิดข้อห้ามดังกล่าว จะถูกริบตำแหน่ง  และเหรียญรางวัล  เพื่อมอบให้กับผู้เข้าแข่งขันที่อยู่ในตำแหน่งถัดลงไป
    -  คณะกรรมการจัดการแข่งขันเป็นผู้รับผิดชอบในการจัดให้มีการตรวจสอบดังกล่าว
    -  รายละเอียดของการปฏิบัติจะได้กำหนดไว้ใน IOC Anti-doping by law

วิธีจัดการแข่งขัน

1 ใช้วิธีจัดการแข่งขันแบบแพ้คัดออก
2 ไม่มีการแข่งขันชิงที่ 3 โดยให้มีตำแหน่งที่ 3 ร่วมกัน 2 คน
    การจัดรางวัลประเภททีมใช้ระบบ *point system และอาจมีรางวัล Good Fighting Spirit

การรวมคะแนนสำหรับทีม ได้จากผลรวมของคะแนนดังนี้
        -  คะแนนสำหรับผู้ที่ชั่งน้ำหนักผ่าน
        -  คะแนนสำหรับการชนะแต่ละครั้ง (รวมทั้งผู้ที่จับฉลากได้ bye )
        -  บวก 7 คะแนนสำหรับผู้ที่ได้เหรียญทอง
        -  บวก 3 คะแนนสำหรับผู้ที่ได้เหรียญเงิน
        -  บวก1 คะแนนสำหรับผู้ที่ได้เหรียญทองแดง
3  ถ้านักกีฬารุ่นใดมีไม่ถึง 4 คน จาก 5 ภาค จะไม่ทำการแข่งขัน
4 เวลาที่ใช้ในการแข่งขัน ให้แข่งขันคู่ละ 3 ยกๆละ 2 นาที พัก 1 นาที
5  การจับฉลากเลือกสายการแข่งขัน
       -  การจับฉลากเลือกสายการแข่งขัน ให้กระทำก่อนเริ่มการแข่งขันวันแรก 1 วัน ต่อหน้าสักขีพยานจากสมาคมเทควันโดแห่งประเทศไทย และของผู้แทนภาคต่างๆ ที่เข้าร่วมการแข่งขัน โดยเริ่มจับฉลากตั้งแต่รุ่นฟินเวทขึ้นไป  ส่วนลำดับ การจับฉลากให้เรียงชื่อตามลำดับอักษร  ภาษาอังกฤษ (หรือภาษาไทยก็ได้)
      -  เจ้าหน้าที่จัดการแข่งขัน จะเป็นผู้จับฉลากเลือกสายการแข่งขันให้แก่ทีมที่ไม่ส่ง ผู้แทนเข้าร่วมในการจับฉลาก
      -  ลำดับการจับฉลากในข้อที่1 อาจเปลี่ยนแปลงได้โดยมติที่ประชุมของผู้ควบคุมทีม

ท่าเตะในกีฬาเทควันโด

 เทคนิคการเตะของเทควันโด ถือได้ว่าเป็นจุดเด่นของกีฬาเทควันโดเลยก็ว่าได้ การเตะที่มีความเร็ว และกําลังต้องอาศัย การฝึกซ้อมอยู่เป็นประจํา การที่คุณมีกําลังมากๆในการเตะจะช่วยให้คุณได้เปรียบในการต่อสู้ ในการเตะต้องใช้สะโพกช่วยส่งแรง คุณต้องยืดขาให้สุดพร้องส่งแรงไปเต็มกําลังจะทําให้การเตะของคุณสมบูรณ์ที่สุด

1. ท่าเตะด้านหน้า (Front kick)

     ยกเข่าข้างที่จะเตะให้สูง ย่อเข่าเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว ดีดขาออกไปให้เร็วโดยการใช้สะโพกช่วย เหยียดเท้าให้เต็มที่ และพับขา
กลับมาในท่าเริ่มต้น

 2. ท่าเตะด้านข้าง (Sid kick)

   ยกเข่าข้างที่จะเตะขึ้นแลัวหมุนตัว ให้สั้นเท้าชี้ไปทางเป้าหมายหันฝ่าเท้าไปทางด้านหน้า ในลักษณะสันเท้าใกล้สะโพกขาที่พับอยู่
ขนานกับพื้น ออกแรงทีบให้เร็ว หันหน้าตามองผ่านไหล่ พับขากลับมาในท่าเริ่มต้น

3.ท่าเตะตวัด (Round kick)

    ยกเข่าข้างที่จะเตะขึ้น ขาท่อนล่างเป็นจุดหมุนบิดสะโพกพร้อมส่งแรงเตะตวัดออกไป จุดปะทะอยู่ที่หลังเท้า หรือจมูกเท้า พับขา
กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้น

4.ท่าเตะเหยียบลง (Chop kick)

 ยกขาข้างที่จะเตะขึ้นแทงเข่าให้สูง พร้อมเหยียดเท้าให้สูงตบลงอย่างรวดเร็ว โดยใช้ฝ่าเท้าตบลงสู่เป้าหมาย

เทคนิคในการดูแลรักษาสิว

posted on 31 May 2008 15:55 by 205residence

1. พยายามไม่แกะ / บีบสิว การแกะบีบสิวสามารถทำให้ติดเชื้อและทำให้เป็นแผลเป็นถาวรได้

2. ใช้น้ำแข็งประคบที่สิวอักเสบวันละสองครั้ง เพื่อลดการบวมและแดง

3. ไม่ควรให้ผิวหน้าตากแดดโดยคิดว่าจะช่วยทำให้สิวหาย แต่จะเป็นการทำให้เกิดการสร้างเซลล์ผิวตายมากขึ้น เป็นเหตุให้รูขุมขนอุดตันและสิวอักเสบมากกว่าเดิม

4. สิวอักเสบไม่ได้หมายถึงผิวสกปรก หลีกเลี่ยงการใช้สบู่ที่รุนแรง, การใช้ผ้าขัดถูหน้าแรง ๆ และการใช้สครับขัดผิวหน้าที่มีส่วนประกอบของเปลือกผลไม้แข็ง เพราะจะระคายเคืองผิวและทำให้เป็นสิวมากกว่าเดิม

5. ใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวและเมคอัพที่ไม่มีส่วนผสมของน้ำหอม, น้ำมัน และไม่อุดตันผิว (non-comedogenic)

6. ทำความสะอาดเสื้อผ้า (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ปลอกหมอน และผ้าเช็ดหน้า) ด้วยผงซักฟอกที่ปราศจากน้ำหอม และหลีกเลี่ยงการใช้น้ำยาปรับผ้านุ่ม เพราะจะมีสารตกค้างที่สามารถทำให้เกิดสิวได้

7. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 8 แก้วเป็นอย่างน้อย และรับประทานผักใบเขียว – น้ำสะอาดช่วยให้ความชุ่มชื่นกับผิว ส่วนผักต่าง ๆ ก็ช่วยรักษาสมดุลให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติดี

8. นอนหลับพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถก่อให้เกิดความเครียดทางร่างกายได้ และทำให้กระบวนการรักษาสิวของร่างกายเป็นไปได้ยากขึ้น

9. หลีกเลี่ยงการรับไอโอดีนในปริมาณมาก ๆ เช่นในขนมขบเคี้ยว, อาหารจานด่วน, ผลิตภัณฑ์จากนม, เกลือ และวิตามินที่มีไอโอดีนสูง

10. ใช้ผลิตภัณฑ์รักษาสิวอย่างต่อเนื่อง การเว้นช่วงใช้ผลิตภัณฑ์นั้นเป็นการเปิดโอกาสให้สิวอุดตันก่อตัวขึ้นในรูขุมขน อันเป็นเหตุของการเกิดสิวอักเสบต่อมา

11. ยาสีฟันใช้สำหรับฟัน ไม่ได้มีไว้รักษาสิว ในผู้ที่เป็นสิวไม่มากให้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของ Benzoyl Peroxide 2.5% หรือ Salicylic acid

12. สิวที่เกิดขึ้นในบริเวณคาง มักมีสาเหตุมากจากฮอร์โมนเป็นตัวกระตุ้น, เกี่ยวเนื่องกับฮอร์โมนรอบเดือนของผู้หญิง นั่นหมายความว่าสิวเหล่านั้นจะขึ้นมาทุก ๆ 28 วัน พยายามรักษาความสะอาดของผิวบริเวณดังกล่าวให้ดี และหลีกเลี่ยงการเท้าคาง

13.ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดโทรศัพท์มือถือ, โทรศัพท์สำนักงาน หรืออุปกรณ์ใด ๆ ที่สัมผัสกับผิวหน้า

14. หาเวลาออกกำลังกายเพื่อลดระดับความเครียด

การล้างทำความสะอาดผิวหน้า และการใช้เครื่องสำอางถูกประเภทนั้นไม่เพียงพอ – อาหารที่ดีต่อสุขภาพ, น้ำดื่ม, การพักผ่อนที่เพียงพอ, การออกกำลังกาย และการลดหรือคลายความเครียดนั้นเป็นปัจจัยพื้นฐานที่บ่งบอกถึงสุขภาพของผิว ผิวที่มีสุขภาพดีนั้นมาจากการที่มีร่างกายที่มีสุขภาพดี